อาบแสงแดดเพียงวันละ 10-15 นาทีช่วยให้ร่างกายได้รับสิ่งดีๆ อย่างไม่น่าเชื่อ

แม้ว่าแสงแดดจะมีรังสียูวีซึ่งเป็นตัวการทำลายผิวพรรณ แต่จริง ๆ แล้วหากให้ร่างกายโดนแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม ประมาณวันละ 10-15 นาทีจะทำให้ได้รับสิ่งดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มารู้ประโยชน์ของการอาบแสงอาทิตย์เพื่อเป็นวิธีดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานและวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ จากคุณหมอชาวญี่ปุ่นกันค่ะ

9 ประโยชน์ของการ “อาบแสงแดด”

2.ช่วยปรับให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างสมดุล

การตื่นเช้าแล้วเปิดหน้าต่างให้แสงแดดส่องเข้าห้องนอน เป็นวิธีช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน และปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนซิมพาเทติกที่ทำงานได้ดีในช่วงเวลากลางวันมีประสิทธิภาพช่วยให้ร่างกายตื่นตัว อีกทั้งยังส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนพาราซิมพาเทติกที่ทำงานได้ดีในช่วงเวลากลางคืนมีประสิทธิภาพเช่นกัน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับพักผ่อนได้สนิท ทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

2. ช่วยให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้อย่างเหมาะสม

การอาบแสงอาทิตย์หลังจากตื่นนอนจะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินออกมา ฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายจดจำการเริ่มต้นของวันใหม่และช่วยให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงานอย่างเหมาะสม ช่วยให้เราตื่นเช้า เข้านอนเร็ว และนอนหลับได้สนิท

3. ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง

วิตามินดีที่ร่างกายสร้างขึ้นหลังจากโดนแสงแดดจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง ทำให้ป้องกันการติดเชื้อไวรัสและโรคต่าง ๆ

4. ช่วยลดความดันโลหิต

เมื่อร่างกายรับแสงอาทิตย์ เซลล์ผิวหนังจะปล่อยสารไนตริกออกไซด์ออกมา สารชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยขยายหลอดเลือด ช่วยลดความดันโลหิต

5. ช่วยให้ผิวสวย

การอาบแสดงแดดในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน อีกทั้งยังช่วยลดการติดเชื้อบนผิวหนังได้ด้วย จึงทำให้สุขภาพผิวแข็งแรงไร้รอยผื่นคัน

6. ช่วยลดน้ำหนัก

การอาบแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ยากขึ้น ลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง ช่วยป้องกันไม่ให้ระบบการเผาผลาญพลังงานทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ การอาบแสงแดดยังช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ส่งผลให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี เสริมการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน การเคลื่อนตัวของอวัยวะภายใน และการขับของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งล้วนแล้วแต่ช่วยควบคุมและลดน้ำหนักได้ดี

7. ช่วยให้อายุยืน

วิตามินดีที่ร่างกายสร้างขึ้นหลังจากรับแสงแดดจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก ฟัน และภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์แก่ตัวลง จากการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุวัยเกิน 65 ปี ที่มีปริมาณวิตามินดีในร่างกายสูงจะมีอายุที่ยืนกว่าผู้ที่มีปริมาณวิตามินดีในร่างกายน้อยถึง 2 เท่า

8. ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

จากการศึกษาพบว่าวิตามินดีที่ร่างกายสร้างขึ้นหลังจากรับแสงแดดมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวได้ คนที่ร่างกายมีปริมาณวิตามินดีสูงกว่าจะมีโอกาสรอดชีวิตจากเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมได้มากกว่าคนที่ขาดวิตามินดี

9. ป้องกันโรคซึมเศร้า

ในทันทีที่ตื่นเช้าขึ้นมารับแสงแดดจะทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินออกมา ฮอร์โมนชนิดนี้จะทำให้ร่างกายคนเราตื่นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังทำให้อารมณ์ปลอดโปร่งแจ่มใส่ ช่วยให้มีสุขภาพจิตดีและรู้สึกปลอดภัย ช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ช่วยลดอาการกังวลและซึมเศร้าได้ ดังนั้นการอาบแสดแดดในตอนเช้าเป็นวิธีการที่ง่ายในการป้องกันโรคซึมเศร้าได้ดี

แสงอาทิตย์มีทั้งประโยชน์และโทษต่อร่างกาย หากอยู่ใต้แสงแดดนานเกินไปก็ทำให้เกิดปัญหาผิวพรรณ โรคมะเร็งผิวหนัง และเป็นลมแดดได้ เพื่อสุขภาพที่ดีไปนาน ๆ ควรให้ร่างกายโดนแดดวันละประมาณ 10-15 นาที ไม่ว่าจะเป็นตอนไหนของวันก็ได้ค่ะ

ขอขอบคุณ:  ผู้หญิงผู้หญิง